현직 트레이너종사자입니다.

우선 잔근육이라고 하셨는데, 분명히 말씀 드리지만 잔근육이라는 것은 없으며,
소위 말하는 조권씨나, 박재범씨 같은 몸을 잔근육이라고 하는데 잔근육이 아니라
적은 근육량에 최한의 체지방률을 가진 몸이며, 잔근육이란 없습니다.
목표는 항상 크게 잡으십시오. 연예인을 예로 들자면 조권씨-박재범씨-배정남씨-김종국씨
같은 몸을 거쳐 최종 보디빌더의 몸이 되는것입니다. 그러니 그 과정을 거쳐가면 목표를
크게 잡고 운동을 하시기 바랍니다.

하루 1시간이상씩 운동꾸준히하며 보충제먹으면 2개월정도해서 과연 체중을
얼마정도늘릴수있을까요?
답은 없습니다. 질문자님께서 꾸준히 열심히, 제대로 된 방법으로 운동 및 영양섭취,
그리고 휴식을 취해주신다면 보다 빠른 결과가 오겠지만 그렇지 않다면 평생이 걸려도 몸을
만들어낼수가 없습니다. 또 2개월이라는 기간은 사실 워밍업 기간에 불과하면, 최소 6개월
이상은 잡으시는 것이 맞습니다.

그리고 상체커지는 운동이라 하셨는데, 상체가 커지고 싶으시다면 하체운동을 보다 열심히
하십시오.
근육량은 전신근육이 성장해야 근육량 또한 증가하게 되며, 우리가 중량을 가지고 하는
웨이트트레이닝을 하는 이유는 전신근육성장을 위해서 아닌가요~?
또한 하체운동시 고환과 대퇴는 밀접한 연관성이 있는데, 이때 분비되는 남성호르몬의
경우 근육의 성장에 엄청난 영향을 미치게 됩니다.
즉, 어느부위 하나 중요하지 않은 부위가 없지만, 그 중 가장 중요한 부위가 하체입니다.
그러니 하체 운동을 등한시 하지 마시고 열심히 하시기 바랍니다.

가격이 싼 보충제?
보충제는 판매가격에 원료를 맞추기 때문에 사실, 저가의 제품은 근육의 성장과는 무관한
대두단백질(콩)을 다량 함유하여 WPH라고 과대광고를 하는 경우가 많습니다.
즉, 너무 비싸거나 너무 저렴한 제품은 맞지 않으며 성분표기를 잘 보고 적당한 가격대의
제품을 구입하시는 것이 맞습니다. 또 나라의 허가를 받은 제품으로 구입을 하셔야 합니다.

질문자님께 맞는 보충제?
현재 체중에서 약 6~8KG을 증가시키고 싶으시다면 탄수화물과 단백질이 5:5 비율로 섞인
MRP 제품이 적합할듯 보여지며, 그러한 제품으로 프라임WPH MRP를 추천합니다.
답변자 역시 먹으며 벌크업에 많이 도움이 되었으며, 가격면에서도 생물가 흡수율이 가장
높은 WPH단백질이 섞인 제품으로는 저렴한 편에 해당되며, 한통으로 꽤 오래 먹었던 제품
입니다. 물론 나라의 허가를 받은, 즉, 식약청 및 해당구청 식품과의 허가를 받은 안전한
제품으로 효과면에서도 아주 좋으며, 초코맛으로 먹기에도 아주 좋은 제품입니다.
추가적으로 아미노, 글루타민, 타우린, 비타민 함량이 풍부해 보충제 한가지만으로도 충분한
효과를 볼수 있으며, 따로 다른 보조영양을 챙기지 않아도 된다는 장점이 있습니다.
또 타 제품들터럼 인공감미료를 엄청 넣어 먹기엔 좋지만, 건강에 좋지 않은
성분이 들어 있지 않으며, 나라에서 허가를 내어준 극소량의 감마료만 사용한 제품이라
더욱 건강에 도움이 된다고 생각합니다.

먹는방법?
아침과 점심사이, 점심과 저녁사이, 운동후, 취침전 섭취를 권장하며, 그 외 1번 정도 더
드셔도 됩니다. 1회 40~60G정도를 물이나 좋아하시는 음료에 타드시면 되는데, 운동후
섭취시에는 바로 보충제 섭취가 아니라 운동으로 인해 고갈된 글리코겐을 보충하고, 또
떨어진 혈당회복을 위해 포도주스 같은 단당류탄수화물을 먼저 챙기신뒤, 보충제를 챙기셔야
합니다.

제 글 참고 하시어 좋은 제품 고르십시오.